Makanan Untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

311 views

Makanan Untuk Meningkatkan Daya Tahan TubuhJika kekebalan tubuh kamu kuat, maka tidak akan mudah jatuh sakit. Agar kekebalan tubuh meningkatkan, ada berbagai cara sederhana yang dapat dilakukan. Salah satunya adalah dengan mengkonsumsi makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Sistem kekebalan tubuh terdiri dari sekumpulan sel, jaringan, dan organ tubuh yang saling bekerja sama dalam melindungi tubuh dari serangan bakteri, jamur, virus, dan parasit. Saat sistem kekebalan tubuh lemah, kuman-kuman tersebut akan lebih mudah masuk ke dalam tubuh dan menimbulkan infeksi.

Salah satu penyakit infeksi yang mudah menyerang tubuh seseorang ketika daya tahan tubuhnya lemah adalah COVID-19 atau infeksi virus Corona.

Ragam Makanan Penguat Sistem Kekebalan Tubuh

Makanan sehat dan bernutrisi tinggi bisa membantu kamu dalam meningkatkan kinerja sistem kekebalan tubuh agar tetap kuat dalam menghalau infeksi. Ada beberapa jenis makanan penambah daya tahan tubuh, diantaranya:

Brokoli

Makanan Untuk Meningkatkan Daya Tahan TubuhSebagai sayuran hijau brokoli kaya akan kandungan antioksidan dan lemak, serta kaya akan vitamin A, C, dan E. kandungan inilah yang membuat brokoli dapat menjaga dan meningkatkan system kekebalan tubuh.

Kunci untuk mempertahankan kekuatannya adalah memasaknya secepat mungkin atau lebih baik lagi, tidak sama sekali.

Bayam

Makanan Untuk Meningkatkan Daya Tahan TubuhBayam mengandung antioksidan yang tidak kalah tinggi dengan brokoli. Selain itu, kandungan vitamin C, vitamin A, dan beta karoten pada sayuran bayam efektif dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh. Namun, hindari memasak bayam terlalu lama agar nutrisinya tidak terbuang.

Bawang putih

Makanan Untuk Meningkatkan Daya Tahan TubuhMakanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh lainnya adalah bawang putih. Bawang putih merupakan rempah yang paling sering digunakan sebagai bumbu makanan karena mengandung zat allicin. Zat ini mampu menjaga fungsi sistem kekebalan tubuh dengan cara merangsang aktivitas dan produksi sel darah putih.

Selain itu, bawang putih juga mengandung zat yang dapat membasmi bakteri, virus, dan parasit, serta memiliki sifat antioksidan yang dapat meredakan peradangan, menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung, dan menjaga tekanan darah tetap normal.

Kunyit

Makanan Untuk Meningkatkan Daya Tahan TubuhWarna kuning pada kunyit menunjukkan bahwa rempah ini mengandung kurkumin. Kurkumin merupakan antioksidan yang turut berperan dalam menunjang fungsi sistem kekebalan tubuh.

Zat ini juga memiliki sifat antiradang yang diyakini dapat membantu mengatasi osteoarthritis dan rheumatoid artritis. Tak hanya itu, kunyit bahkan memiliki potensi untuk mengurangi risiko terjadinya sejumlah penyakit serius, seperti diabetes, demensia, gangguan jantung, hingga tumor.

Meski begitu, manfaat kunyit sebagai obat herbal untuk mengatasi berbagai penyakit masih perlu diteliti lebih lanjut.

Buah-buahan

Makanan Untuk Meningkatkan Daya Tahan TubuhBuah-buahan dengan warna terang dan cerah kaya akan antioksidan, mineral, dan vitamin yang memiliki peran penting dalam menjaga system kekebalan tubuh agar tetap kuat. Ada beberapa jenis buah sebagai makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, yakni cabai, paprika, kiwi, mangga, jambu, pepaya, jeruk, lemon, dan stroberi.

Makanan laut

Makanan Untuk Meningkatkan Daya Tahan TubuhMakanan laut mengandung sejumlah nutrisi penting yang baik bagi tubuh seperti omega-3, protein, vitamin dan mineral, serta asam lemak tak jenuh ganda (PUFA) yang penting dalam menjaga daya tahan tubuh tetap kuat. Jenis makanan laut yang baik dalam meningkatkan daya tahan tubuh antara lain tiram, ikan, dan kerang.

Yoghurt

Makanan Untuk Meningkatkan Daya Tahan TubuhYoghurt merupakan salah satu jenis makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh karena kaya akan probiotik. Selain yoghurt, probiotik juga banyak terkandung dalam makanan lain hasil fermentasi, seperti tempe atau kimchi.

Probiotik sendiri adalah jenis bakteri baik yang mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Selain itu, probiotik dapat menghalau infeksi bakteri penyebab penyakit tertentu seperti ISPA, diare, dan infeksi saluran kemih.

Paprika Merah

Makanan Untuk Meningkatkan Daya Tahan TubuhJika kamu berpikir buah jeruk memiliki vitamin C paling banyak dari buah atau sayuran, pikirkan lagi. Paprika merah mengandung dua kali lebih banyak vitamin C ketimbang jeruk. Paprika merah juga kaya akan sumber beta karoten.

Selain dapat meningkatkan sistem imun tubuh kamu, vitamin C juga dapat membantu menjaga kesehatan kulit. Beta karoten membantu menjaga kesehatan mata dan kulit kamu.

Almond

Makanan Untuk Meningkatkan Daya Tahan TubuhKetika datang untuk mencegah dan melawan pilek, vitamin E cenderung mengambil kursi belakang untuk vitamin C.

Namun, vitamin E adalah kunci untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat yang larut dalam lemak, artinya membutuhkan kehadiran lemak untuk diserap dengan benar. Karena itu, kacang-kacangan seperti almond dapat dikemas dengan vitamin dan juga memiliki lemak sehat.

Buah Sitrus

Makanan Untuk Meningkatkan Daya Tahan TubuhKebanyakan orang akan beralih ke vitamin C ketika tidak enak badan. Hal itu karena dapat membantu membangun sistem imun tubuh. Vitamin C disebut meningkatkan produksi sel darah putih dan itu adalah kunci memerangi infeksi.

Buah sitrus yang populer meliputi jeruk bali, jeruk, jeruk keprok, lemon, jeruk nipis, dan clementine. Karena tubuh tidak memproduksi atau menyimpannya, kamu memerlukan vitamin C harian untuk kesehatan yang berkelanjutan.

Untuk menjaga sistem kekebalan tubuh agar dapat berfungsi dengan optimal, kamu perlu mengkonsumsi makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang terdiri dari beragam jenis makanan di atas.

Selain dengan mengkonsumsi makanan yang sehat cara lain untuk meningkatkan kekebalan tubuh juga bisa dilakukan dengan banyak minum air putih. Selain itu, jauhi mengkonsumsi minuman beralkohol, makanan yang banyak mengandung kolesterol, dan makanan dengan kandungan gula yang tinggi.

 

author
Author: