Bagaimana Cara Melatih Daya Tahan Tubuh?

258 views

Bagaimana Cara Melatih Daya Tahan Tubuh?Berbagai macam cara melatih daya tahan tubuh adalah upaya yang banyak dilakukan oleh masyarakat dalam memiliki tubuh yang sehat dan kuat. Daya tahan tubuh adalah sebuah istilah yang digunakan untuk menjelaskan kondisi tubuh memiliki imunitas sebagai senjata paling kuat untuk melawan berbagai penyakit yang menyerang.

Memiliki daya tahan tubuh yang baik, artinya memiliki tubuh yang kuat dengan imunitas yang bekerja dengan baik. Tentu kondisi ini sangat diharapkan oleh setiap orang. Tapi sayangnya, tidak mudah untuk mempertahankan daya tahan tubuh agar tetap baik saat menjalani aktivitas.

Nah, berikut ini informasi mengenai latihan daya tahan tubuh yang wajib kamu coba. Semoga kamu bisa segera memiliki ketahanan tubuh yang baik dan tidak hanya kuat sesaat saja.

Latihan dengan Gerakan Squat Jump

Bagaimana Cara Melatih Daya Tahan Tubuh?Pertama, kamu bisa memulai rutinitas latihan untuk daya tahan tubuh dengan melakukan squat jump. Gerakan squat jump ini adalah gabungan antara gerakan latihan squat dan  jump (gerakan melompat).

Gerakan latihan jenis ini tergolong ke dalam latihan ketahanan karena membuat kamu harus mempertahankan posisi tubuh berulang kali sambil squat dan jump. Cara melatih daya tahan tubuh dengan squat jump adalah berdiri secara tegak kemudian angkatlah salah satu kaki hingga berada di depan.

Selanjutnya adalah dengan memposisikan kedua tangan di belakang kelapa. Lalu tekuklah kedua kaki kamu hingga salah satu tumit menyentuh lantai. Akan tetapi, tubuh kamu harus tetap tegak lurus dengan tangan tetap di atas kepala. Setelah itu, lakukan lompatan dan pendaratan dengan posisi kaki yang bergantian dari posisi saat melompat.

Artinya, kaki yang sebelumnya ada di depan menjadi di belakang dan begitu seterusnya. Lakukan hal tersebut berulang kali agar dapat meningkatkan daya tahan tubuh kamu.

Latihan dengan Gerakan Split Squat Jump

Bagaimana Cara Melatih Daya Tahan Tubuh?Kedua, yang bisa kamu lakukan adalah gerakan split squat jump. Sebenarnya gerakan ini hampir sama dengan gerakan sebelumnya, yaitu sama sama terdapat gerakan squat.

Jadi bisa kamu rasakan bahwa squat merupakan latihan ketahanan yang paling banyak digunakan. Pertama, kamu dapat melakukan gerakan dimulai dengan posisi split yaitu dengan satu kaki didepan dan satu kaki dibelakang dan menempel di lantai.

Kemudian, lakukan penurunan pada tubuh kamu lalu lakukan gerakan melompat ke udara. Sebaiknya pastikan saat mendarat untuk melakukan pergantian pada salah satu posisi kaki ketika melompat di udara, sehingga kaki kanan di depan menjadi kaki kanan di belakang dan sebaliknya.

Latihan dengan Gerakan Push Up

Bagaimana Cara Melatih Daya Tahan Tubuh?Ketiga, kamu dapat melakukan gerakan push-up sebagai cara melatih daya tahan tubuh. Latihan gerakan ini dapat menguatkan otot bisep dan trisep, maka membuat otot menjadi lebih tampak bertambah dan indah.

Maka dengan demikian kamu bisa melakukan gerakan ini dengan cara memposisikan badan secara tengkurap dengan kedua tangan berada disisi kanan kiri badan kamu. Lalu lakukan dorongan badan ke bawah dan ke atas dengan memusatkan kekuatan pada tangan secara utuh.

Setelah itu, kamu bisa memposisikan kaki dan badan secara tegak lurus kemudian badan akan turun tanpa menyentuh lantai lalu naikan kembali  secara berulang-ulang. Kombinasi gerakan inilah yang akan membuat tubuh kamu memiliki daya tahan tubuh yang lebih kuat lagi.

Latihan dengan Gerakan Pull Up

Bagaimana Cara Melatih Daya Tahan Tubuh?Keempat, masih dari jenis latihan berupa gerakan untuk daya tahan tubuh yang lebih baik. Agar daya tahan tubuh kamu meningkat secara keseluruhan, maka gerakan ini harus dilakukan secara rutin.

Kamu bisa mencobanya dengan melakukan gerakan pull up. Gerakan ini adalah salah satu jenis olahraga yang paling mudah dan murah dilakukan di rumah. Kamu cukup melakukannya sebanyak satu set saja, maka kamu bisa memulai dengan menekuk kaki sampai menyentuh tumit.

Angkat beberapa kali tubuh kamu hingga terjadi pergerakan dan reaksi otot di tubuh kamu. Ulangi beberapa kali untuk mendapatkan daya tahan tubuh yang semakin prima.

Latihan dengan Gerakan Squat Thrust

Bagaimana Cara Melatih Daya Tahan Tubuh?Kelima, cara melatih daya tahan tubuh juga bisa dengan melakukan latihan gerakan squat thrust. Jenis latihan ini dilakukan untuk memberikan reaksi efek pada kaki, lengan, serta dada kamu.

Dengan melakukan gerakan ini maka daya tahan tubuh akan meningkat pada sistem organ tubuh secara keseluruhan. Cara melakukannya adalah posisi badan membungkuk ke belakang dengan kedua tangan yang menyentuh lantai.

Kemudian, lanjutkan dengan latihan seperti plank. Artinya adalah kamu harus melanjutkannya dengan posisi kaki yang lurus ke belakang, lebarkan, lalu satukan. Lakukan hal ini berulang kali hingga batas akhir stamina kamu.

Latihan dengan Gerakan Kelenturan Punggung dan Tungkai

Keenam, lakukan gerakan sederhana ini untuk dapat memberikan kemampuan daya tahan yang baik di bagian punggung dan tungkai. Jadi kamu tidak akan mudah merasakan lemas dan lelah di bagian punggung dan tungkai ini.

Cara pertama yang bisa kamu lakukan adalah dengan memposisikan tubuh seperti duduk secara mengangkang. Kemudian posisikan kedua tangan kamu dipunggung dan tarik kebawah hingga ketengah dalam waktu tiga detik.

Gerakan ini akan memberikan reaksi secara cepat pada punggung dan tungkai kamu. lakukan cara melatih daya tahan tubuh ini agar fisik tubuh kamu tetap sehat dan kuat.

Latihan dengan Gerakan Kelenturan Pergelangan Tangan

Terakhir, kamu bisa melakukan gerakan kelenturan pada pergelangan tangan. Artinya, gerakan tersebut dapat membuat sendi pada otot tangan menjadi lebih leluasa dan tidak ada ketegangan. Caranya adalah dengan memposisikan diri dalam posisi tegak berdiri dan kaki dibuka selebar bahu.

Setelah itu, posisikan kedua tangan lurus didepan kemudian posisikan jemari di kedua tangan secara merapat. kemudian lakukan pemutaran pada pergelangan tangan secara teratur sehingga kedua telapak tangan menghadap ke atas kepala. lakukan hal tersebut berulang kali hingga batas daya tahan tubuh kamu.

Walaupun ada begitu banyak cara melatih daya tahan tubuh di atas, tetap saja harus dibarengi dengan makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh agar kesehatan makin terjaga. sehingga tubuh pun tetap sehat dan siap menghadapi tantangan yang menghadang di depan!

 

author
Author: