Setidaknya Konsumsi 15 Buah Untuk Penderita Diabetes

90 views

Setidaknya Konsumsi 15 Buah Untuk Penderita DiabetesPemilihan buah untuk penderita diabetes memang perlu teliti karena tidak semuanya mempunyai indeks glikemik yang rendah. Sebelum mengkonsumsi buah untuk penderita diabetes, sebaiknya perhatikan beberapa hal seperti kandungannya, tingkat gula dalam buah, dan baikkah buah tersebut untuk kesehatan diabetes.

Hanya karena memiliki label ‘buah’ belum tentu buah tersebut baik dikonsumsi untuk kondisi yang sangat spesifik ini. Agar tidak salah dalam memilih buah, yuk simak buah untuk diabetes apa saja yang baik untuk dikonsumsi!

1.    Pisang

manfaat pisangBuah pisang mengandung karbohidrat yang baik untuk penderita diabetes karena indeks glikemiknya yang rendah, sehingga kadar gula dalam darah nisa terkontrol dengan baik. Selain itu, buah pisang kaya akan mineral dan vitamin yang mampu mengendalikan tekanan dalam darah.

2.    Aprikot

rasa buah aprikotAprikot memiliki indeks glikemik yang rendah sama dengan buah pisang. Aprikot memiliki serat yang berguna untuk mengendalikan pelepasan gula dalam darah.

Kemampuan tubuh dalam berinteraksi dengan insulin akan meningkat setelah mengkonsumsi buah aprikot yang kaya akan vitamin E.

3.    Apel

manfaat apel pinkApel merupakan buah untuk penderita diabetes yang memiliki indeks glikemik yang rendah. Apel juga dapat membuat antiaging yang dapat mempercepat proses pemulihan tubuh.  Selain itu, apel memiliki kandungan pectin yang dapat membantu kontrol gula darah.

4.    Plum

harga buah plumBukan hanya mampu mengubah pati menjadi energi, buah plum juga mampu menyeimbangkan kadar gula dalam darah berkat indeks glikemik yang rendah. Penderita diabetes yang ingin buang air kecilnya berkurang wajib mengkonsumsi buah rendah kalori ini.

5.    Kiwi

cara makan buah kiwiSelain memuat fruktosa, buah kiwi juga rendah akan indeks glikemiknya sehingga kadar gula dalam darah dapat terjaga. Tak hanya itu, buah kiwi mengandung inositol yang bersifat pendongkrak kinerja insulin. Kandungan vitamin  A dan C dalam buah kiwi dipercaya mampu meningkatkan proses penyembuhan penyakit diabetes.

6.    Alpukat

1000 manfaat alpukatBuah untuk penderita diabetes selanjutnya adalah alpukat. Alpukat memiliki kadar potassium yang tinggi, bahkan buah ini sangat baik dikonsumsi oleh penderita tekanan darah tinggi. Buah alpukat mampu menurunkan trigliserida dan kolesterol jahat dalam tubuh, karena mengandung lemak sehat yang mampu meningkatkan kadar insulin dalam darah.

7.    Grapefruit

harga grapefruitBuah ini kaya akan nutrisi seperti vitamin C, likopen dan antioksidan yang mampu mendongkrak system kekebalan tubuh dan mampu menurunkan berat badan, sehingga resistensi insulin dalam tubuh dapat berkurang. Apabila grafefruit ini dikonsumsi dengan makanan lain, maka buah ini akan mengontrol kadar insulin dalam tubuh.

8.    Lemon

lemon teaLemon memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga cocok dijadikan buah untuk penderita diabetes. Selain itu, buah ini kaya akan vitamin C dan serat yang mampu memperlambat proses penyerapan gula ke dalam darah.

Baca juga: Ketahui 6 Cara Mencegah Diabetes Sebelum Menyesal

9.    Delima

jenis buah delimaDelima merupakan buah yang kaya akan antioksidan yang mampu melindungi tubuh dari radikal bebas dan berbagai penyakit kronis lainnya. Karena itu buah ini masuk dalam daftar buah yang baik untuk diabetes.

10.    Jambu biji

habitat jambu bijiSerat yang terkandung dalam buah jambu dapat mencegah sembelit dan rendah akn indeks glikemiknya. Buah ini juga dapat menurunkan risiko timbulnya penyakit diabetes tipe 2.

11.    Anggur

manfaat anggurKandungan frukstosa dalam buah anggur dapat menyerap glukosa dengan segera. Selain memiliki serat yang baik untuk pelaku diet sehat. Buah anggur juga mengandung ragam vitamin, betakaroten, antioksidan dan polifenol yang mampu mencegah munculnya diabetes tipe 1 dan meminimalisir resistensi insulin pada penderita diabetes tipe 2.

12.    Belimbing

kandungan buah belimbingBuah belimbing memiliki serat yang banyak dan dipercaya dapat menyerap dan menunda penyebaran glukosa dalam hati. Hal tersebut dapat berimbas pada turunnya kadar gula dalam darah. Tapi bagi kamu yang menderita komplikasi nefropati, maka buah ini cocok dikonsumsi karena rendah kalori dan lemak.

13.    Berry

manfaat buah berry hitamKebanyakan buah beri seperti raspberry, strawberry, balcakberry, cranberry, blueberry bahkan boysenberry kaya akan kandungan airnya (lebih dari 85%). Dengan begitu, buah ini dapat membantu dalam mengontrol kadar gula dalam darah sekaligus mampu menurunkan kolesterol dan berat badan.

14.     Buah Naga

manfaat buah naga unguBuah naga mengandung gula yang sangat sedikit sehingga buah ini masih aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Buah naga menjadi buah untuk penderita diabetes yang baik selama mengkonsumsinya tanpa mencampurkan gula.

15.    Tomat

kandungan tomatTomat mengandung sejuta manfaat diantaranya adalah kandungan karbohidrat mampu mengendalikan kadar gula dalam darah sehingga mampu menurunkan berat badan.

Selain itu, tomat mengandung likopen yang mampu mencegah rusaknya membran sel ataupun sistem imun tubuh.
Tomat mengandung beragam vitamin diantaranya B1,B2,B6,C,E, dan k, tomat juga mengandung kromium dan mangan yang bertugas untuk menyeimbangkan gula dalam darah.

Nah, itu dia buah untuk penderita diabetes yang perlu kamu ketahui. Kamu dapat menjadikan buah-buahan di atas sebagai pengganti cemilan yang penuh kalori dan karbohidrat. Agar kadar gula dalam darah terkontrol dengan baik sehingga kesehatan tetap terjaga.

author
Author: