6 Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

269 views

6 Cara Meningkatkan Daya Tahan TubuhDaya tahan tubuh mempunyai peranan penting bagi kamu, yaitu dengan mencegah terjadinya infeksi sehingga tubuh kamu akan tetap sehat. Karena itu, cara meningkatkan daya tahan tubuh bisa kamu lakukan dengan mengkonsumsi makanan sehat seperti sayur dan buah, tidur yang cukup, rutin olahraga, serta mengkonsumsi suplemen rupanya.

Tidak hanya itu, agar daya tahan tubuh dapat bekerja dengan optimal maka penting untuk menerapkan pola hidup sehat. Berikut ini adalah beberapa langkah yang bisa kamu lakukan untuk menjaga daya tahan tubuh, diantaranya:

1. Perbanyak makan sayur dan buah

6 Cara Meningkatkan Daya Tahan TubuhAgar daya tahan tubuh kamu terjaga dengan baik, maka disarankan untuk memperbanyak konsumsi buah dan sayur. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang banyak mengkonsumsi buah dan sayur cenderung tidak mudah sakit.

Hal ini dikarenakan adanya kandungan vitamin dan mineral dalam buah dan sayur yang mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh dalam melawan bakteri dan virus penyebab penyakit.

2. Cukupi istirahat

6 Cara Meningkatkan Daya Tahan TubuhKurang tidur dapat menyebabkan daya tahan tubuh lemah. Karena itu, penting untuk mencukupi kebutuhan tidur sesuai dengan usia kamu. pada umumnya, orang dewasa membutuhkan waktu untuk tidur sekitar 7 hingga 8 jam, sedangkan untuk remaja adalah 9 sampai 10 jam.

3. Hindari stres

6 Cara Meningkatkan Daya Tahan TubuhProduksi hormon kortisol akan meningkat apabila stres yang dialami tidak terkendali. Apabila hal tersebut terjadi dalam jangka panjang, maka hormon kortisol akan meningkat yang dapat menyebabkan menurunnya fungsi kekebalan tubuh. kamu perlu mengelola stres dengan baik untuk menghindari penurunan fungsi daya tahan tubuh.

4. Rutin berolahraga

6 Cara Meningkatkan Daya Tahan TubuhRutin berolahraga setidaknya 30 menit dalam sehari, sebagai cara meningkatkan daya tahan tubuh agar dapat melawan infeksi. Salah satu olahraga yang mudah untuk kamu lakukan adalah dengan berjalan kaki.

5. Hindari rokok dan alkohol

6 Cara Meningkatkan Daya Tahan TubuhAlkohol dan paparan asap rokok secara berlebihan dapat merusak daya tahan tubuh yang kamu miliki. orang-orang yang suka merokok mempunyai risiko tinggi untuk terserang infeksi paru-paru seperti pneumonia dan bronkhitis. Sedangkan untuk perokok yang juga pecandu alkohol, memiliki risiko terkena infeksi paru yang lebih besar.

6. Konsumsi bahan makanan peningkat kekebalan tubuh

6 Cara Meningkatkan Daya Tahan TubuhMengkonsumsi vitamin dapat dijadikan sebagai cara meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit. Namun, lebih disarankan untuk mendapatkan vitamin dari sumbernya langsung daripada konsumsi vitamin olahan berbentuk tablet, pil, atau minuman.

Seperti vitamin C yang berguna untuk daya tahan tubuh, bisa didapatkan dari buah jeruk dan strawberi, serta sayur bayam, paprika merah, dan brokoli. Vitamin A juga bisa didapatkan dari wortel, labu kuning, dan ubi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta kandungan antioksidan yang mampu menangkal radikal bebas.

Kamu juga perlu mengkonsumsi minuman yang mengandung kunyit, jahe merah, dan temulawak. Jahe merah dapat menghambat bakteri penurun daya tahan tubuh dan menjaga tubuh agar tetap hangat.

Kunyit bisa mencegah kehilangan nafsu makan, diare, perut kembung. Sedangkan temulawak mengandung zat kurkumin sebagai anti-inflamasi yang dapat menghambat peradangan, seperti di tenggorakan. Perlu diketahui, sebelum virus corona menyerang saluran nafas, virus akan bertahan di tenggorakan hingga hari keempat-kelima.

Suplemen untuk Meningkatkan Imunitas Tubuh

Selain menerapkan pola hidup sehat, sebagian orang akan memilih untuk mengkonsumsi suplemen sebagai cara meningkatkan daya tahan tubuh. mengkonsumsi suplemen dapat menjadi pilihan untuk melengkapi pola makan yang kurang akan nutrisi.

Jika kamu ingin mengkonsumsi suplemen peningkat daya tahan tubuh, sebaiknya untuk memperhatikan kandungan yang tertera pada kemasan suplemen tersebut. Beberapa kandungan berikut ini mampu memberikan manfaat sebagai cara meningkatkan daya tahan tubuh yang lemah:

Echinacea

Suplemen yang mengandung echinacea cukup direkomendasikan. Selain dapat meningkatkan daya tahan tubuh, echinacea juga dipercaya bermanfaat sebagai antiradang, antivirus, dan antioksidan. Karena itu, bahan ini diyakini bisa membatu tubuh dalam melawan virus penyebab flu, membantu pertumbuhan sel, serta mengontrol kadar gula darah dan tekanan darah.

Morinda citrifolia atau buah mengkudu

Buah yang lebih akrab di panggil mengkudu ini mengandung berbagai macam zat yang dibutuhkan tubuh. Misalnya kandungan kalium yang ada pada mengkudu dapat meningkatkan stamina dan kekebalan tubuh, serta memperbaiki kerusakan sel.

Namun yang memiliki riwayat penyakit ginjal, jantung, atau penyakit liver, disarankan untuk menghindari konsumsi suplemen yang mengandung mengkudu. Sebaiknya konsultasi ke dokter sebelum mengkonsumsi suplemen ini.

Phylantus atau daun meniran

Meski diperlukan penelitian yang lebih lanjut, daun meniran dianggap mengandung berbagai macam senyawa yang berkhasiat untuk kesehatan. Misalnya kandungan antioksidan yang ada pada daun meniran, berfungsi melawan radikal bebas dan mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Mengandung vitamin B6, C, dan E

Suplemen yang direkomendasikan untuk meningkatkan daya tahan tubuh adalah yang mengandung vitamin B6, vitamin C, dan vitamin E. Ketiga vitamin ini mampu memberikan manfaat bagi tubuh sehingga sistem kekebalan tubuh menjadi lebih optimal.

Menerapkan pola hidup sehat merupakan cara meningkatkan daya tahan tubuh. namun dalam beberapa kondisi, mengkonsumsi suplemen untuk meningkatkan daya tahan tubuh mungkin diperlukan. Tapi sebaiknya konsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk mengkonsumsinya, terutama jika kamu mempunyai kondisi medis tertentu.

author
Author: